<زكسبكسز>أهلا بالجميع! سأخبرك اليوم كيف تفقد 3 كيلوجرامات في 10 أيام دون الشعور بالجوع أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. لقد تعلمنا أن النتائج لا تتحقق إلا من خلال العمل الجاد. ومع ذلك، هناك نظام غذائي بروتيني لفقدان الوزن، والذي يمكنك من خلاله إنقاص الوزن على الفور تقريبًا، بالطبع، مع بعض الشروط. ستتعلم أدناه كيفية ملاءمة هذا الجينز الضيق الذي لم تشتريه من قبل.<زكسبكسز>التطلع إلى المستقبل – حمية البروتين<زكسسترونجكسز>غير مناسب كقاعدة دائمةيمكنك التدرب عدة مرات في السنة، من 7 إلى 14 يومًا في كل مرة.<زكسبكسز>ما سنناقشه في هذا المقال:<زكسولكسز><زكسليكسز>ما هو رجيم البروتين,
<زكسليكسز>متى يمكن استخدامه ولمن ،
<زكسليكسز>مزاياه وعيوبه (سننظر بالتأكيد إلى موانع الاستعمال) ،
<زكسليكسز>المنتجات المسموحة والممنوعة،
<زكسليكسز>ما يكفي من الطعام لبضعة أيام تقريبًا،
<زكسليكسز>مراجعات من أولئك الذين اختبروا النظام شخصيًا.
ما الذي يسبب البروتين لفقدان الوزن؟
<زكسبكسز>ماذا سمعت عن حمية البروتين؟كثير من الناس يخلطون بينه وبين نظام الكيتو الغذائي. ومع ذلك، هناك اختلافات صغيرة ولكن جوهرية بين خيارات فقدان الوزن هذه. نلقي نظرة على الرسم البياني.<زكسولكسز><زكسليكسز>نسبة المغذيات الكبيرة الكيتون: B - 20%، F - 75%، U - 5%؛
<زكسليكسز>نسب المغذيات الكبيرة في النظام الغذائي البروتيني: B - 70%، F - 5%، U - 25%؛
<زكسبكسز>يتضمن النظام عالي الدهون (كيتو) تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون. إذا كان سمكًا فهو الأسمن، وإذا كان لحمًا فهو بالتأكيد ليس خاليًا من الدهون. والأهم من ذلك أنه لا ينبغي أن يكون هناك أي عناصر أخرى. الكربوهيدرات، وحتى الكربوهيدرات المعقدة، محظورة، ولا يمكن الحصول عليها إلا من الخضار والأعشاب وبعض المنتجات الأخرى.
<زكسبكسز>بدلًا من ذلك، قم بإنقاص الوزن من خلال الأطعمة البروتينية، واحظر الأطعمة الدهنية جدًا، واسمح بتناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات "طويلة الأمد" في وجبة الإفطار أو الغداء. بدلا من ذلك، يمكنك تناول منتجات الألبان غير المحلاة ومكونات الحليب المخمر.<زكسبكسز>أي أنك لن تقيد طعامك فعليًا، ولن تشعر بالجوع، وستفقد حجمك ووزنك. الشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على السعرات الحرارية التي تتناولها، فالأطعمة البروتينية مشبعة للغاية وقد لا تحصل على السعرات الحرارية التي تحتاجها على الإطلاق، مما سيؤدي إلى إبطاء عملية فقدان الوزن. يمكنك استخدام مخطط السعرات الحرارية لحساب ذلك. هناك الكثير من هذا على شبكة الإنترنت. اطبعها وعلقها على ثلاجتك لسهولة العد، أو استخدم التطبيق المجاني. المبدأ التوجيهي اليومي لفقدان الوزن لأسلوب حياة أقل نشاطًا هو 1200-1500 سعرة حرارية.<زكسبكسز>أفضل عدد من الوجبات في اليوم: من خمس إلى ست مرات، صغيرة ومتكررة. يُسمح بالقهوة والشاي غير المحلى والماء. ولا تتأثر الكتلة العضلية وتبقى في مكانها، بل وقد تنمو من خلال النشاط البدني.<زكسبكسز>وتعود مزايا هذا النظام الغذائي إلى قلة تناول الكربوهيدرات السريعة:<زكسولكسز><زكسليكسز>أولا، إزالة الرطوبة الزائدة،
<زكسليكسز>ثانيا، اضغط على احتياطيات الجانبين والوركين والبطن.
<زكسبكسز>لذلك، تفقد الوزن بسرعة وترى النتائج على الفور. وتسمى هذه التقنية أيضًا "التجفيف". يستخدمه الرياضيون بنشاط قبل المسابقات المهمة.
الأطعمة البروتينية لتخفيف الوزن: القائمة
<زكسبكسز>دعونا معرفة ما هو منتج البروتين. قد يفكر الكثير من الناس بشكل مختلف عنهم.
<زكسبكسز>إليك الأشياء التي يجب عليك شراؤها خلال نظامك الغذائي:<زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج و ديك رومي,
<زكسليكسز>لحم الخنزير الخالي من النشا والسكر من نفس الطائر،
<زكسليكسز>لحم العجل، لحم البقر، الأرنب،
<زكسليكسز>الجبن قليل الدسم (الجبن، الفيتا، التوفو)،
<زكسليكسز>منتجات الألبان قليلة الدسم وغير المحلاة ،
<زكسليكسز>الجبن يصل إلى 9٪ ،
<زكسليكسز>القشدة الحامضة تصل إلى 15٪
<زكسليكسز>الأسماك (ويفضل ألا تكون دهنية جدًا)، والمأكولات البحرية،
<زكسليكسز>فطر،
<زكسليكسز>زيت نباتي،
<زكسليكسز>عدس،
<زكسليكسز>بيضة،
<زكسليكسز>بروتين مصل اللبن (اختياري ولكن كوجبة خفيفة هو خلاص الرجل الكسول).
<زكسبكسز>يجب عليك أيضًا تضمينها في قائمة التسوق الخاصة بك:<زكسولكسز><زكسليكسز>الخضار والفواكه الخضراء (تجنب الفواكه الحلوة بشكل مفرط، والحد من 1-2 في اليوم)،
<زكسليكسز>من الحبوب، ودقيق الشوفان، والحنطة السوداء، والأرز البني (باعتدال)،
<زكسليكسز>خضرة.
<زكسبكسز>تجنب القلي لأنه يدمر الأحماض الأمينية. من الأفضل طهي المكونات أو تحميصها أو غليها.
<زكسبكسز>فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب استبعادها من نظامك الغذائي:<زكسولكسز><زكسليكسز>الحلوى (أي شيء مع السكر)،
<زكسليكسز>عسل،
<زكسليكسز>الكعك والخبز الأبيض،
<زكسليكسز>الصودا وأي كحول ،
<زكسليكسز>المنتجات شبه المصنعة، بما في ذلك النقانق والفرانكفورت (حتى لو كانت ذات تركيبة مثالية)،
<زكسليكسز>طعام معلب،
<زكسليكسز>معكرونة،
<زكسليكسز>الحبوب ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (الأرز الأبيض)،
<زكسليكسز>صلصة،
<زكسليكسز>طعام حار
<زكسليكسز>الوجبات السريعة وطعام الشوارع.
<زكسبكسز>اسمحوا لي أن أذكرك أن هذه القائمة المقيدة صالحة لمدة 7-14 يومًا فقط. ثم يمكنك إدخال المكونات تدريجياً.
<زكسبكسز>من الناحية المثالية، تناول شيئًا تم إعداده في المنزل بدلاً من تناوله في المقهى حتى تشعر بالسعادة على الميزان وفي غرفة القياس.
معيار البروتين اليومي
<زكسبكسز>في الظروف العادية، بدون نشاط بدني، يحتاج الشخص إلى 0. 66-0. 8 جرام. البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم (منظمة الصحة العالمية). لفقدان الوزن على نظام غذائي البروتين، يتم مضاعفة هذا المعيار. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على البروتين، فإن الكمية القياسية هي 1. 3 إلى 1. 6 جرام. لكل 1 كجم من وزن الجسم.<زكسبكسز>لا يأخذ الحساب في الاعتبار وزنك الحالي، بل الوزن المطلوب.
كيف يمكن أن البروتين الزائد لا يسبب ضررا؟
<زكسبكسز>لكن من المهم التوضيح: النظام الغذائي البروتيني ليس نظامًا غذائيًا صحيًا. بمعنى ما، فهو غير متوازن من حيث BJU ومناسب للاستخدام لفترة محدودة. أفضل وقت هو أسبوع، وتصل إلى 14 يوما. إذا كانت طويلة جدًا، فقد تؤذي جسمك وتخلق قائمة طويلة من المشاكل بدلاً من الحصول على بطن مسطحة. سأناقش هذا أكثر.
<زكسبكسز>بالمناسبة، بالنسبة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي اليومي، قد يكون من المفيد التحول إلى نظام غذائي مماثل - يجب تعديل عادات الأكل.
<زكسبكسز>الأحماض الأمينية الموجودة في الأطعمة الحيوانية والنباتية مهمة للمناعة، خاصة خلال موسم البرد. سكان البلدان الساحلية أقل عرضة للإصابة بالمرض بسبب الاستهلاك المنتظم للأسماك الدهنية.<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على بشرة شابة أمر مستحيل بدون البروتين. الترهل والبهتان وتقشير الجلد والتجاعيد المبكرة - هذه هي أعراض نقص اللحوم والحليب المخمر في القائمة اليومية.<زكسبكسز>من المهم بشكل خاص أن تحصل النساء على جميع العناصر النزرة. يمكن أن يؤدي نقصها إلى عمليات التهابية في الجهاز التناسلي للأنثى، وصعوبات في الحمل، والدوخة، وما إلى ذلك.
<زكسبكسز>الآثار الجانبية اللطيفة لهذا النظام الغذائي هي انخفاض الشهية وفقدان الوزن. لقد جربتها بنفسي – بعد تناول شريحة لحم لذيذة، لن ترغب في تناولها بعد الآن. لقد نسيت الحلوى تمامًا.<زكسبكسز>ذات مرة، أخذت دورة من زيت السمك ولاحظت أنني بدأت أشتهي كميات أقل من الحلويات والبسكويت. لكن لا تتسرع في الذهاب إلى السوبر ماركت للاستعداد الآن. دعونا نرى، هل هذه القائمة مناسبة لك؟
لمن وكم؟
<زكسبكسز>على الرغم من أن هذا النظام الغذائي له خصائص PP واضحة، إلا أنه يحتوي أيضًا على عدد من القيود.<زكسولكسز><زكسليكسز>أولا، هناك خلل في التوازن. سوف تترهل الكربوهيدرات والدهون. تجديد نقص الفيتامينات والمعادن هنا.<زكسبكسز>لهذا السبب لا ينصح بإساءة استخدام هذه القائمة. أسبوع واحد، حتى 14 يومًا. هذه فترة حرجة يدرك بعدها الجسم أنه يفتقد شيئًا ما ويبدأ في التمرد. لكننا لا نريد ذلك. من الناحية المثالية، تناول فيتامينات إضافية لمدة سبعة إلى أربعة عشر يومًا. وبطبيعة الحال، يجب الاتفاق على هذا مع طبيبك.
<زكسليكسز>ثانياً، تقع الكلى تحت حمل ثقيل، مما يعني أنها ممتدة إلى أقصى حدودها. لا ينبغي أن يكون مثل هذا.
<زكسليكسز>ثالثاً: ينصح أن تكون الفترة الفاصلة بين الوجبات 3 أشهر على الأقل، ويفضل 6 أشهر. وهذا يعني أن علاجات الطوارئ هذه لا يمكن استخدامها لمكافحة الشراهة في العام الجديد، حتى بعد الثامن من مارس. من الحكمة القيام بذلك مرتين إلى أربع مرات فقط في السنة، مع قائمة تسوق مناسبة ووصفات مدروسة.
من هو المناسب وغير المناسب لخسارة الوزن بالبروتين؟
<زكسبكسز>إذا كنت تتمتع بصحة جيدة، وليس لديك حساسية تجاه الأحماض الأمينية أو بعض مكونات القائمة، وتريد أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم، فيمكنك التحول بأمان إلى نظام غذائي يحتوي على البروتين.<زكسبكسز>ولكن، كما هو الحال دائمًا، أوصي بشدة باستشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية مسجل قبل تجربة ذلك بنفسك.<زكسبكسز>فيما يلي قائمة بموانع تناول كميات كبيرة من البروتين في العشاء والغداء والفطور:<زكسولكسز><زكسليكسز>الحمل والرضاعة،
<زكسليكسز>مشاكل في الكلى،
<زكسليكسز>السكري،
<زكسليكسز>مرض مزمن،
<زكسليكسز>فقر دم،
<زكسليكسز>أمراض الجهاز التناسلي الأنثوي،
<زكسليكسز>مشاكل في الكبد،
<زكسليكسز>اضطرابات الجهاز الهضمي.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأطفال والمراهقين عدم تناول اللحوم ومنتجات الألبان فقط. تتطلب أجسامهم المتنامية كميات كبيرة من وقود الكربوهيدرات.
مزايا النظام
<زكسبكسز>دعونا نلخص جميع مزايا هذا النظام:<زكسولكسز><زكسليكسز>طريقة آمنة نسبيًا لإنقاص الوزن. هذا ليس نظامًا غذائيًا متجانسًا يلحق الضرر بجهازك المناعي، كما أنه ليس نظامًا قاسيًا للتخلص من السموم. بكميات معقولة وطرق صحية، لن يحدث أي شيء سيئ،
<زكسليكسز>نظام فقدان الوزن الذي يعمل حقا. وفقا لأصدقائي، فقد فقدوا بالفعل بضعة كيلوغرامات دون أي جهد.
<زكسليكسز>وجبة مثالية في المنزل. لا توجد وصفات أو أطباق معقدة. طعام بسيط وسهل الفهم، ويباع في كل سوبر ماركت،
<زكسليكسز>لا أرغب في تناول الحلويات على الإطلاق وقد انخفضت شهيتي. هذا صحيح! لقد بحثت عنه بنفسي. في بعض الأحيان تختفي الحاجة لتناول العشاء تمامًا؛
<زكسليكسز>يمكن ترتيب أيام الصيام حتى أثناء العطلات أو السفر (إذا كنت قوي الإرادة بالطبع)،
<زكسليكسز>أطباق سهلة التحضير.
<زكسبكسز>ماذا عن العيوب؟
عيوب التغذية بالبروتين
<زكسبكسز>لا تتعجل في شراء الدجاج والبيض قبل قراءة هذه النقاط:<زكسولكسز><زكسليكسز>قائمة طعام صغيرة نسبيًا. هناك مجموعة متنوعة من الخيارات، ولكن بعض المكونات المألوفة لا تزال محظورة. على سبيل المثال، نفس البطاطس،
<زكسليكسز>قد تشعر بالضعف والعصبية في البداية بسبب نقص الكربوهيدرات. حتى انسحاب السكر الحقيقي يمكن أن يحدث. إذا كنت من محبي الحلويات، تحلى بالصبر لبضعة أيام وسوف يصبح الأمر أسهل.
<زكسليكسز>مشاكل في الأمعاء. قد يحدث الإمساك بسبب نقص الألياف. يمكنك حل هذه المشكلة عن طريق تناول الزيت النباتي الخام، وشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء وإضافة السلطات الخضراء إلى القائمة الخاصة بك،
<زكسليكسز>هناك طعم الأمونيا في الفم. يحدث هذا عندما يكون هناك بروتين في الجسم أكثر من المعتاد. مجرد شرب المزيد من الماء سيساعد قليلا،
<زكسليكسز>تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بعناية. يكتب العديد من "خبراء التغذية" أن الوزن يختفي ولا يعود. نعم، هذا صحيح، ولكن فقط إذا انتقلت تدريجياً وبشكل صحيح إلى نظام غذائي عادي. أضيفي تدريجياً كميات صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة، ثم الحلويات والنشويات،
<زكسليكسز>إذا كنت في مرحلة العلاج أو لا ترغب في التوقف عن الشرب، فلا ينبغي عليك حتى أن تبدأ،
<زكسليكسز>تحتاج إلى تناول 4-6 مرات في أجزاء صغيرة. هذا ليس ناقصًا محددًا. ولكن عندما لا يكون هناك ما يكفي من الوقت، فمن الصعب إيجاد فرص متعددة لتناول الوجبات الخفيفة في العمل.
<زكسليكسز>عليك أن تفكر جيدًا في القائمة حتى لا تصبح مملة ومتوازنة إلى حد ما على الأقل.
<زكسبكسز>الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كانت طريقة إنقاص الوزن هذه مناسبة لك أم لا. يرجى قراءة هذه النقاط بعناية ووزن خياراتك واحتياجاتك. إذا لم تكن طريقة فقدان الوزن هذه مناسبة لك، فهناك العديد من الخيارات لفقدان الوزن دون المساس بصحتك.
نظام غذائي البروتين لفقدان الوزن: القائمة لعدة أيام
<زكسبكسز>أقدم 3 خيارات للوجبات. يمكنك تبديل الأطباق ودمجها حسب تقديرك الخاص. أضف شيئًا خاصًا بك. لم أقم بجدولة الأمر عمدًا لمدة أسبوع نظرًا لوجود العديد من الخيارات. وسوف ترى ذلك بأم عينيك.
الخيار 1
إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>بيضتان مسلوقتان
<زكسليكسز>30 جرام جبن
<زكسليكسز>سلطة خضراء مع ملعقة صغيرة زيت
<زكسليكسز>قهوة
وجبة خفيفة
<زكسبكسز>بعد بضع ساعات، تناول بعض الزبادي الطبيعي أو الجبن بنسبة 5٪، وأضف حفنة من المكسرات المفضلة لديك، وفوقها ملعقة من القشدة الحامضة.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>شرائح سمك البلطي أو سمك السلور تقدم مع كمية صغيرة من الأرز البني (حوالي حفنة) والخيار.
<زكسليكسز>شوربة السبانخ أو الفطر.
عشاء
<زكسبكسز>لتناول العشاء، قم بإعداد الحساء مع الخضار (بدون البطاطس) والدجاج. قبل ساعات قليلة من النوم - الكفير.
<زكسبكسز>تذكر أن تشرب عدة أكواب من الماء بين الوجبات.
الخيار 2
إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>شريحتان من خبز القمح الكامل، مدهونة بالجبنة الكريمية، مغطاة بالأفوكادو وقطعة من السمك المملح قليلاً.
<زكسليكسز>1 بيضة مسلوقة و30 جرامًا من الجبن الصلب.
<زكسليكسز>القهوة هي البداية المثالية لليوم.
وجبة خفيفة
<زكسبكسز>قطع حفنة من المكسرات والخضروات إلى شرائح.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحساء هو الطبق الأول الرائع لتناول طعام الغداء. أي نسخة بدون البطاطس أو الأرز.
<زكسليكسز>قطع الدجاج المشوية مع البهارات تحت غطاء الجبن.
<زكسليكسز>حصة من البروكلي أو القرنبيط.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج مطهو ببطء، 3 ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء، سلطة خيار مع طماطم، أعشاب وبصل. يتبل بملعقة صغيرة من الزيت.
<زكسليكسز>إذا لزم الأمر، قبل النوم - حصة 3. 2٪ بروتين مصل اللبن في الحليب أو الكفير.
الخيار 3
إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>أومليت مع الخضار ومكعبات الديك الرومي المطهوة ببطء.
<زكسليكسز>خبز الحنطة السوداء مع جبنة الفيتا.
<زكسليكسز>القهوة أو الشاي.
وجبة خفيفة
<زكسبكسز>الكفير مع بعض الفاكهة غير المحلاة. أحيانًا أقوم بخلط المكونات في الخلاط للحصول على عصير غني.
عشاء
<زكسبكسز>لتناول طعام الغداء، اصنعي وعاء مشهورًا الآن: امزجي القليل من الحبوب المطبوخة (الأرز أو العدس) على طبق، وأضيفي السمك المملح المفروم، والخضار المفضلة لديك، والأفوكادو، وبيضة من الكيس، وسيعمل صفار البيض كصلصة. والنتيجة هي طبق مغذٍ يستمر حتى المساء.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>شوربة مكونة من أفخاذ الدجاج والخضار الخضراء (البروكلي، السبانخ، الكرفس، البصل، الملفوف، الكوسة).
<زكسليكسز>سلطة الخيار والتونة المعلبة، أحضر عصيرك الخاص.
<زكسبكسز>كما ترون، سوف تحتاج إلى أبسط الوصفات والوجبات السريعة.
ماذا يقول الناس؟
<زكسبكسز>تقول الفتيات اللواتي أعرفهن إنهن يتبعن نظامًا غذائيًا يحتوي على البروتين عندما يحتاجن إلى خسارة بضعة أرطال بسرعة. ووفقا لهم، يعد هذا النوع من فقدان الوزن أحد ألطف الطرق لفقدان الوزن في العمر. ليست هناك حاجة لتحديد كمية الطعام التي تتناولها بشكل صارم، وبدلاً من ذلك، يجب عليك إجبار نفسك على تناول الطعام في الوقت المحدد.<زكسبكسز>وهذا ما قاله صديقي:
<زكسبكسز>"لقد اتبعت نظامًا غذائيًا بروتينيًا لمدة 7 أيام وخسرت 3 كجم. لا جهد ولا جوع. في اليومين الأولين كنت أرغب حقًا في تناول النقانق والحلويات. كان شعورًا غريبًا بشرب الشاي بدون سكر. لكن في اليوم الثالث، بدأت الأمور تتحسن "الأمر أسهل. وعلى الجانب الإيجابي، أقلعت عن عادة شرب المشروبات الساخنة الحلوة. "
